こんばんは、エンジニャー的編集者こと、なおさんです。もうすっかり暖かく、春の陽気ですね。たまプラーザ駅前の桜並木もつぼみが膨らんできました。今週は、3週間ぶりにトレーニング実行。いや、間が空くと、キツいっすね。
いうことで、恒例のスポーツジムでのトレーニング成果と、一週間の活動量計の成果、あとはスポーツや健康にまつわるネタの日です。今週は、ランニングとウォーキング、どっちがいいの？です。
上の画面は、WellnessLINKから。総消費カロリーは、このブログを書く夕方時点のものなので、たいていはこれにプラス300くらいで1日が終わります。
3月24日号のTarzan。「歩くの真価。」「毎日1万歩、RUNより凄い」
納得です。心臓の負荷を考えれば、走るより歩く方が絶対にいい。これは前から思ってました。特に、年とってからはそうです。走って心拍数を上げるより、120bpmぐらいでゆったりやった方が、心臓にも、脂肪燃焼にも良いそうです。
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ということで、今週のトレーニングの結果です。
- 総トレーニング時間：210分＋。
- 総消費カロリー；1,095kcal。
- 総挙上ウエイト：18,445kg。
- 走行距離；9.9km。
- PI値：34
活動量計の記録です。
| 日付 | 活動カロリー(kcal) | 総消費カロリー(kcal) | 歩数(歩) | Ex歩数(歩) | 距離(km) | 脂肪燃焼量(g) | Ex量(Ex) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2016/3/13 | 460 | 2210 | 5462 | 3205 | 4.2 | 22.3 | 2.3 |
| 2016/3/14 | 470 | 2220 | 7688 | 5169 | 5.9 | 19.7 | 4.2 |
| 2016/3/15 | 417 | 2167 | 7720 | 4882 | 5.9 | 18.1 | 3.9 |
| 2016/3/16 | 461 | 2211 | 10419 | 7473 | 8 | 23.7 | 5.2 |
| 2016/3/17 | 501 | 2251 | 7874 | 5102 | 6 | 20.4 | 4.4 |
| 2016/3/18 | 476 | 2226 | 7588 | 5067 | 5.8 | 17.3 | 4.1 |
| 2016/3/19 | 744 | 2073 | 13675 | 9381 | 10.6 | 43.5 | 7.6 |
見える化が大事と言いますよね。こうやって表にすると、毎日の行動が見えるので、あのときどうだったか、どうすればよいか、対策を立てやすくなります。
アレ？16日（水曜）の歩数が抜きんでていると思ったら、この日は築地→勝鬨橋→月島商店街→佃大橋→築地と回ったのでした。月島商店街は、壱～四と分かれており、もんじゃ焼きのお店を中心に、下町情緒を満喫できます。
私は通りがかっただけなので断言できませんが、多分、満喫できると思います。多分。
ならすと8千歩もいきません。Tarzanによると1万歩必要なようなので、もうちょっと頑張りましょうか。
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