こんばんは、エンジニャー的編集者こと、なおさんです。横浜地方は豪雨と雷で、梅雨が明けるのかな？と思って少し期待したのですが、まだまだ梅雨は続くようですね。ところで「梅雨」は何と読みますか？私は「つゆ」派ですねぇ。桃屋万歳。
いうことで、恒例のスポーツジムでのトレーニング成果と、一週間の活動量計の成果、あとはスポーツや健康にまつわるネタの日です。今週は、運動後の栄養摂取という話題です。
上の画面は、WellnessLINKから。総消費カロリーは、このブログを書く夕方時点のものなので、たいていはこれにプラス300くらいで1日が終わります。→今夜は例外で深夜に書いているので、ほぼ数値どおりです。
トレーニングの終了後、喉が渇いていたり、お腹が空いていたりしますが、何を摂ったらいいんでしょうか？ 自宅で作ったプロテイン飲料を持参したり、甘いものを食べたりしていましたが、運動生理学的にいえば、高タンパクなものがオススメだそうです。
そうすると、プロテイン飲料がいいのでしょうが、これを自宅で用意してくるのって、けっこう面倒なのですよね。もっとお手軽なものはないのかと思ったら、ありました。「ザバスミルクプロテイン 430ml」です。セブンイレブンなどのコンビニで売っていますし、150円くらいとお手頃です。月4回なら、600円ほどですね。
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まぁ微妙に性質は違うようなのですが、小さい方は200mlで10gのプロテインが摂取できるなど、効率的です。コンビニやスーパーで売っていて、110円くらいです。
なぜプロテインかというと、運動後20分くらいは、成長ホルモンが血液中に高い濃度で存在するので、そのタイミングでタンパク質を投入してやるのが効率的だから、ということらしいです。つまり、筋肉が飢えている状態で栄誉を投入すれば、ガツガツと取り込んでくれるということですね。実際に目で見たわけではないのでわかりませんが、飲み始めて数ヶ月、確かに筋肉がガッチリしてきたような気がします。
同様に、チーズやヨーグルト、鶏の胸肉などもよいようです。
- 総トレーニング時間：220分。
- 総消費カロリー；1,115kcal。
- 総挙上ウエイト：19,420kg。
- 走行距離；10.4km。
- PI値：35
活動量計の記録です。
| 日付 | 活動カロリー(kcal) | 総消費カロリー(kcal) | 歩数(歩) | Ex歩数(歩) | 距離(km) | 脂肪燃焼量(g) | Ex量(Ex) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2016/7/10 | 496 | 2241 | 5799 | 3575 | 4.4 | 22.3 | 3.8 |
| 2016/7/11 | 479 | 2224 | 10543 | 7435 | 8.1 | 22.1 | 5.2 |
| 2016/7/12 | 376 | 2121 | 7008 | 4683 | 5.4 | 16.1 | 3.4 |
| 2016/7/13 | 540 | 2285 | 11550 | 8785 | 8.8 | 26.1 | 6.2 |
| 2016/7/14 | 447 | 2192 | 8510 | 5952 | 6.5 | 18.9 | 4.2 |
| 2016/7/15 | 464 | 2209 | 9903 | 6657 | 7.6 | 21.6 | 4.8 |
| 2016/7/16 | 941 | 2653 | 15745 | 11555 | 12.2 | 52 | 9.7 |
見える化が大事と言いますよね。こうやって表にすると、毎日の行動が見えるので、あのときどうだったか、どうすればよいか、対策を立てやすくなります。
うーん、今週は結構歩いた1週間でしたね。
10日（日）は、どろどろに汚れた愛車を洗車して、そのままドライブ。なので、まったく歩数が伸びていません、と思いきや、6千歩近く歩いているのはなぜ？やっぱり、洗車中に、ちょこまか歩いたのがよかったのでしょうか？たまにはこんな日曜もいいでしょう。
11日（月）の歩数が伸びているのは？外出したわけでもないし、見当もつきません。よほど、昼食後に歩き回ったということで、次！こういう、記憶にない日もあるさ。
13日（水）は、午前中にアポがあったのですが、急遽キャンセル、代わりのアポが前日に入るという面白い日に。久しぶりに、昔の馴染みの青山一丁目をうろうろしてきました。しかしあまりの蒸し暑さに汗だくに！この季節の外歩きは必ずタオル類を持参しましょう！
16日（土）は、いつもの土曜日より歩数が多いですが、夕食を外食したからですね。恩ある人と、ちょっとよい和食と日本酒をいただきました。古き仲を温めるコミュニケーション、今後も続けたいです。
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