トレーニング終了後の栄養摂取と今週のアクティビティ

こんばんは、エンジニャー的編集者こと、なおさんです。横浜地方は豪雨と雷で、梅雨が明けるのかな？と思って少し期待したのですが、まだまだ梅雨は続くようですね。ところで「梅雨」は何と読みますか？私は「つゆ」派ですねぇ。桃屋万歳。

いうことで、恒例のスポーツジムでのトレーニング成果と、一週間の活動量計の成果、あとはスポーツや健康にまつわるネタの日です。今週は、運動後の栄養摂取という話題です。

上の画面は、WellnessLINKから。総消費カロリーは、このブログを書く夕方時点のものなので、たいていはこれにプラス300くらいで1日が終わります。→今夜は例外で深夜に書いているので、ほぼ数値どおりです。

トレーニングの終了後、喉が渇いていたり、お腹が空いていたりしますが、何を摂ったらいいんでしょうか？ 自宅で作ったプロテイン飲料を持参したり、甘いものを食べたりしていましたが、運動生理学的にいえば、高タンパクなものがオススメだそうです。

そうすると、プロテイン飲料がいいのでしょうが、これを自宅で用意してくるのって、けっこう面倒なのですよね。もっとお手軽なものはないのかと思ったら、ありました。「ザバスミルクプロテイン 430ml」です。セブンイレブンなどのコンビニで売っていますし、150円くらいとお手頃です。月4回なら、600円ほどですね。

明治　ザバスミルクプロテイン　430ml×12本「クール便でお届け」

けど、430mlと、けっこうな量があります。プロテインは15gとたっぷりなのですけどね。もっとシンプルなものってないのかなと探しましたら、ありました。この商品のミニ版で、プロテインが10gのタイプです。残念ながらAmazonでの取扱は投稿時点ではないようですので、以下のリンクをどうぞ。

(ザバス)ミルクプロテイン｜株式会社 明治

まぁ微妙に性質は違うようなのですが、小さい方は200mlで10gのプロテインが摂取できるなど、効率的です。コンビニやスーパーで売っていて、110円くらいです。

なぜプロテインかというと、運動後20分くらいは、成長ホルモンが血液中に高い濃度で存在するので、そのタイミングでタンパク質を投入してやるのが効率的だから、ということらしいです。つまり、筋肉が飢えている状態で栄誉を投入すれば、ガツガツと取り込んでくれるということですね。実際に目で見たわけではないのでわかりませんが、飲み始めて数ヶ月、確かに筋肉がガッチリしてきたような気がします。

同様に、チーズやヨーグルト、鶏の胸肉などもよいようです。

ということで、今週のトレーニングの結果です。

• 総トレーニング時間：220分。
• 総消費カロリー；1,115kcal。
• 総挙上ウエイト：19,420kg。
• 走行距離；10.4km。
• PI値：35

活動量計の記録です。

見える化が大事と言いますよね。こうやって表にすると、毎日の行動が見えるので、あのときどうだったか、どうすればよいか、対策を立てやすくなります。

うーん、今週は結構歩いた1週間でしたね。

10日（日）は、どろどろに汚れた愛車を洗車して、そのままドライブ。なので、まったく歩数が伸びていません、と思いきや、6千歩近く歩いているのはなぜ？やっぱり、洗車中に、ちょこまか歩いたのがよかったのでしょうか？たまにはこんな日曜もいいでしょう。

11日（月）の歩数が伸びているのは？外出したわけでもないし、見当もつきません。よほど、昼食後に歩き回ったということで、次！こういう、記憶にない日もあるさ。

13日（水）は、午前中にアポがあったのですが、急遽キャンセル、代わりのアポが前日に入るという面白い日に。久しぶりに、昔の馴染みの青山一丁目をうろうろしてきました。しかしあまりの蒸し暑さに汗だくに！この季節の外歩きは必ずタオル類を持参しましょう！

16日（土）は、いつもの土曜日より歩数が多いですが、夕食を外食したからですね。恩ある人と、ちょっとよい和食と日本酒をいただきました。古き仲を温めるコミュニケーション、今後も続けたいです。

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