今日はまだ三が日。でも世間はすっかり通常モードに見えるのは気のせい？
ということで、「特別」営業している近所のスポーツジムに、エネルギー消費のために出掛けてきました。三が日なのに、出勤してきているインストラクターの方々、本当にお疲れ様です。ヒゲぼうぼうに乱れ髪の怪しい男が現れて本当にすいません。
ということで、今年はどうやっていこうかという話ですが…。
今日は、箱根駅伝の復路のゴール間際にぶつかったせいか、つられ走りで心拍数上がりまくりで、危うく死ぬところでした。ここのところ連夜でアルコールを摂取していますから、ほどほどにしておかなければなりません。
危惧していた体重増加は、却って減っていたりして杞憂に終わったようですね。おそらく、炭水化物の摂取量がぐっと減っているのだと思います。中高年の肥満要因は、やっぱり炭水化物の取りすぎです。でもデータに出てくるのは、むしろこれからの気も…。
ということで、今年はどうやっていこうかという話ですが…。これはもう言った？
で、なんでしたっけ？今年の体力作りのコンセプトは？ですか？
という前に、今何をやっているかですよね。毎回のトレーニング成果は、以前はTwitterにつぶやいていましたが、不毛なので最近はFacebookに書いています。記録の意味もあるのですよね。
で、何をやっているかですが、これは以前もどっかに書いたような気もしますが、いいですかね。プログラムが決まっていて、基本はこれに沿って行うことになっています。プログラムはICチップに記録されていて、そのICチップ内蔵のキーを持ってジム内を移動し、結果はそこに記録されます。
最初はウォーミングアップでエアロバイクで10分走ります（だいたい3km強相当）。そこでストレッチ開始。運動前のほぐしという感じです。そこからマシントレーニングですが、そこで10,000kg相当のウエイトを持ち上げて前半は終了です。
あ、ウエイトはトータルなので、一度に10,000kg持ち上げるわけじゃないので注意して下さい。50kgのウエイトを200回持ち上げれば、こうなりますね。手足や腹筋、背筋など、全身の至るところを使うので、積み重ねればこれくらいあっという間ですってば。
このあとカーディオ、有酸素運動に移ります。ランニングマシンで45分〜60分走ったり歩いたりしまして、350kcal〜450kcal消費、6km〜7kmほどの距離になります。
余裕があれば、このあとにマシンジムで仕上げて4,000kgくらい。トータルで14,000kgが調子のよいとき。時間のないときや調子がイマイチのときははこれを省略します。
ここまでのカロリー消費量は、650kcal〜850kcalほどです。
最後にストレッチで仕上げて終わり。だいたい150分くらい。お風呂に入って出れば、3時間強のトレーニング時間。けっこうな時間です。でもこれで気分スッキリ、そのあとの仕事にもハリが出るというものです。
で、今年の方針ですか？方針と言われましても、う〜む。自分でネタを振っていて何なの？と言われそうですが、筋力アップと脂肪落としのバランスでまたも突き進むとしか言いようがないですかね。
と、ここまで書いて思い出しましたが、昨年は二度も整形外科のお世話になっています。ふくらはぎの肉離れと首の寝違え？です。いずれも関節や筋肉が固くなっていると思われるので、ストレッチに精を出して柔軟な体を目指そうかとも考えております。
ところで、2年ほど前は1,000kcalはやることもあって、20,000kgほどの総ウエイト量だったのですが、それはもはや過去のもので、うまはとてもやれませんてば。
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