こんばんは、エンジニャー的編集者こと、なおさんです。暑かったり、涼しかったりと気候は安定しませんが、体調崩さずに乗り切っていきましょうね。
いうことで、恒例のスポーツジムでのトレーニング成果と、一週間の活動量計の成果、あとはスポーツや健康にまつわるネタの日です。今週は、産業医との会話という話題です。
上の画面は、WellnessLINKから。総消費カロリーは、このブログを書く夕方時点のものなので、たいていはこれにプラス300くらいで1日が終わります。
やんごとなき事情で、職場の産業医の先生と面談する機会を得ました。この先生、MRIやCTでの画像診断の専門医という方で、フリーランスでPCあればどこでもお仕事ができると言うことで、うらやましい限りです。
そういう風になりたかった…と若いときの私が申しております。
いろんなところの調子がイマイチだ、ということを申しましたら、非常に具体的でかつ的確なサジェスチョンをいただきましたので、ここに書いておかなければ損！と思った次第です。
- 腰痛防止には、お尻の筋肉を鍛えるべき（トレーニング方法を伝授）
- 睡眠はできれば7時間以上、1.5時間の倍数でとる
- 日光、できれば朝の光を長時間浴びる（セロトニン効果）
- 緊張したら手をさするなどのリラックス効果を促す
- 寝る前の食事、飲酒は不可、睡眠の質を下げる
- 入浴はぬるめのお湯で半身浴、20分くらい
- 行動を変えてみて、よいと思ったら残す、ダメと思ったら辞める、検証が重要
- 1時間でもデジタルに関わらない時を作る
- などなど
全部やろうとすると作業＝義務になってしまう、やりたいこと、やれることからはじめるのが重要、というありがたいお言葉もいただきました。自分の好きな方向、やれそうと思うことをやってみようと思います。
まずは、お尻の筋肉を鍛える運動ですかね。仰向けになって、お尻をぐぐっと持ち上げるだけなのですが、けっこう効きます。こういうのは好きなので、とにかく、やってみますぞ。
ということで、今週のトレーニングの結果です。今週は、いろんな行事が重なって、トレーニングは見送りました。たまにはこういう週があってもよいですね。ふぅ。
総トレーニング時間：210分。総消費カロリー；1,115kcal。総挙上ウエイト：18,455kg。走行距離；10.7km。PI値：35
活動量計の記録です。
| 日付 | 活動カロリー(kcal) | 総消費カロリー(kcal) | 歩数(歩) | Ex歩数(歩) | 距離(km) | 脂肪燃焼量(g) | Ex量(Ex) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2016/5/22 | 554 | 2304 | 6878 | 2978 | 5.2 | 25.7 | 2.8 |
| 2016/5/23 | 423 | 2173 | 8588 | 5767 | 6.6 | 18.5 | 4.5 |
| 2016/5/24 | 411 | 2161 | 8301 | 5804 | 6.3 | 17.5 | 4.1 |
| 2016/5/25 | 384 | 2134 | 7687 | 5636 | 5.9 | 17.4 | 4.1 |
| 2016/5/26 | 548 | 2298 | 9308 | 6478 | 7.1 | 23.3 | 5.3 |
| 2016/5/27 | 417 | 2167 | 7864 | 6094 | 6 | 19.1 | 4.6 |
| 2016/5/28 | 460 | 1790 | 8157 | 3454 | 6.2 | 21.4 | 2.8 |
見える化が大事と言いますよね。こうやって表にすると、毎日の行動が見えるので、あのときどうだったか、どうすればよいか、対策を立てやすくなります。
土曜（今日）のトレーニングがなかったせいか、波のない週でしたね。でも、個人的には波乱激動の週というか…。先週の同じ日も書いたのですけど、吉と出るか凶と出るかは、次週に明らかになりそうです。乞うご期待ですぞ（何が？）。
 |
コメント