こんばんは、エンジニャー的編集者こと、なおさんです。桜があちこちで咲き始めたということですが、花冷えのせいで開花がちょっと止まってしまったようですね。この週末は残念でしたが、次週はお花見の本番でしょうか。
いうことで、恒例のスポーツジムでのトレーニング成果と、一週間の活動量計の成果、あとはスポーツや健康にまつわるネタの日です。今週は、プロテイン摂取の話題です。
上の画面は、WellnessLINKから。総消費カロリーは、このブログを書く夕方時点のものなので、たいていはこれにプラス300くらいで1日が終わります。
筋肉の量を増やすためにプロテインの摂取が勧められていますが、これってどういうタイミングで採ったらいいんでしょうね。
と考えていたら、やっぱり運動後に採るのが最適ということらしいです。あとは、就寝前、起床後。トレーニングという観点でいったら、運動後ということになりますね。
ウイダー|プロテインと摂取タイミングが勝利への近道！|プロテインの効果やタイミングならプロテインバイブル|森永製菓
運動後は、その回復のためにアミノ酸を必要としているので、そのタイミングで供給するのがよいとか。うむうむ、それは納得できますね。ということで、最近はこれをトレーニング前にコンビニで購入し、トレーニング後に飲用しています。
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1本あたり170円くらい。これに合わせて、Tomo’sで100円くらいで購入したVAAMウォーターを組み合わせて、270円ほどでトレーニングを回すという感じです。
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ということで、今週のトレーニングの結果です。
- 総トレーニング時間：210分。
- 総消費カロリー；1,076kcal。
- 総挙上ウエイト：18,100kg。
- 走行距離；9.6km。
- PI値：36
活動量計の記録です。
| 日付 | 活動カロリー(kcal) | 総消費カロリー(kcal) | 歩数(歩) | Ex歩数(歩) | 距離(km) | 脂肪燃焼量(g) | Ex量(Ex) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2016/3/20 | 335 | 2085 | 2920 | 799 | 2.2 | 14 | 1 |
| 2016/3/21 | 228 | 1978 | 3629 | 1212 | 2.7 | 11.1 | 1.1 |
| 2016/3/22 | 586 | 2336 | 11147 | 8444 | 8.5 | 25.9 | 6.4 |
| 2016/3/23 | 357 | 2107 | 5519 | 4126 | 4.2 | 15.2 | 3.2 |
| 2016/3/24 | 542 | 2292 | 9009 | 6612 | 6.9 | 22.7 | 5.2 |
| 2016/3/25 | 533 | 2283 | 9953 | 6641 | 7.6 | 23.9 | 5.4 |
| 2016/3/26 | 808 | 2160 | 12734 | 9404 | 9.8 | 46 | 8.7 |
見える化が大事と言いますよね。こうやって表にすると、毎日の行動が見えるので、あのときどうだったか、どうすればよいか、対策を立てやすくなります。
歩数が伸びているのには理由がある！22日（火）は、新小山（東京都品川区）まで打ち合わせ。筑駒から東大に進んで院まで出ている方との交渉。24日（木）は、売れ線のヒットを出している編集プロダクションと打ち合わせ。25日（金）は、久しぶりにマイペースで仕事ができたので、ちょっと歩いた成果です。
モノ作りが好きな人間は、モノ作りに徹した方がいいんじゃないかと思う今日この頃です。
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